Ritenzione idrica: come combatterla in estate

In estate, le temperature elevate, la sedentarietà e alcune abitudini scorrette possono favorire la ritenzione idrica, ma è possibile intervenire sullo stile di vita e sull'alimentazione per contrastare questo fastidioso disturbo.

Cause della ritenzione idrica in estate

La ritenzione idrica si verifica quando l'organismo tende a trattenere più liquidi del necessario, causando gonfiore e una sensazione di pesantezza diffusa. Durante i mesi caldi il fenomeno diventa più frequente a causa della vasodilatazione provocata dalle alte temperature: i vasi sanguigni si dilatano per favorire la dispersione del calore corporeo, ma questo processo può rallentare il ritorno venoso e favorire il ristagno dei liquidi.

Anche la circolazione sanguigna e linfatica svolge un ruolo importante, infatti, quando si trascorrono molte ore seduti o in piedi senza muoversi, i muscoli delle gambe lavorano meno e il drenaggio dei liquidi risulta meno efficiente.

Tra i fattori che possono aumentare il rischio di ritenzione vi sono inoltre le variazioni ormonali, il sovrappeso, una dieta ricca di sale e alcune condizioni metaboliche che influenzano l'equilibrio dei fluidi corporei.

In generale, la scarsa idratazione induce l'organismo a conservare più acqua nei tessuti e rappresenta un ulteriore elemento di rischio.

Come prevenire la ritenzione idrica

Prevenire la ritenzione idrica richiede una combinazione di corrette abitudini alimentari, movimento regolare e attenzione al benessere circolatorio.

Alimentazione e idratazione

L'alimentazione rappresenta uno degli strumenti più efficaci per limitare l'accumulo di liquidi: soprattutto in estate, è bene ridurre il consumo di alimenti molto salati, come snack confezionati, salumi, formaggi stagionati e prodotti industriali, poiché sono ricchi di sodio, che favorisce la ritenzione idrica.

Al contrario, frutta e verdura fresche apportano acqua, fibre, vitamine e minerali utili per sostenere l'equilibrio dell'organismo: via libera, quindi, ad alimenti come cetrioli, finocchi, anguria, melone e ananas, particolarmente utili grazie al loro elevato contenuto di acqua. Anche il potassio riveste un ruolo importante perché contribuisce a bilanciare gli effetti del sodio e lo si trova in banane, albicocche, spinaci e legumi.

Allo stesso tempo, è essenziale bere acqua regolarmente durante la giornata, per favorire la diuresi e aiutare l'organismo a eliminare i liquidi in eccesso.

Buone abitudini per prevenire la ritenzione

Uno stile di vita attivo favorisce la circolazione e aiuta a contrastare il ristagno dei liquidi: camminare quotidianamente, meglio ancora se in mare, praticare nuoto o pedalare sono attività particolarmente indicate durante l'estate.

È utile anche evitare di rimanere troppo a lungo nella stessa posizione, così come incrociare frequentemente le gambe, tutte abitudini che possono ostacolare il corretto flusso sanguigno.

Per favorire il ritorno venoso è consigliabile sollevare le gambe per alcuni minuti al termine della giornata ed è preferibile indossare abiti leggeri e non troppo aderenti.

Rimedi per la ritenzione idrica in estate

Una doccia fresca a fine giornata è benefica per tonificare i vasi sanguigni e a ridurre temporaneamente la sensazione di gonfiore e pesantezza. Meglio ancora se, subito dopo, si effettuano dei massaggi drenanti, che favoriscono il deflusso dei liquidi e migliorano il comfort degli arti inferiori.

In alcuni casi possono essere utili integratori a base di estratti vegetali dalle proprietà drenanti, come betulla, pilosella, tè verde o centella asiatica: farsi consigliare dal medico o dal farmacista è l’ideale per ottenere benefici fin da subito.

Infine, mantenere un peso corporeo adeguato e limitare il consumo di sigarette e alcolici contribuisce a sostenere la funzionalità circolatoria e a ridurre il rischio di accumulo di liquidi, soprattutto durante i periodi più caldi dell'anno.

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