Jet Lag: da cosa è causato e come gestirlo
Il jet lag è una condizione temporanea che disturba il ritmo naturale del sonno e del corpo, causata dai rapidi spostamenti attraverso diversi fusi orari, tipicamente durante i viaggi in aereo.
Le cause:
- Alterazioni nella regolarità dell'esposizione alla luce: Essere esposti a nuovi cicli di luce e oscurità può disturbare il ritmo circadiano naturale del corpo, contribuendo alla manifestazione del jet lag.
- Cambiamenti improvvisi nelle routine alimentari e nelle attività: Un repentino cambiamento negli orari dei pasti e nelle abitudini quotidiane può perturbare il ritmo naturale del corpo, aggravando il jet lag.
Come gestirlo:
Durante i viaggi, esporsi alla luce naturale durante il giorno può favorire il ritmo circadiano e agevolare l'adattamento al nuovo fuso orario.
In alcuni casi, l'uso di farmaci per il sonno o regolatori del ritmo sonno-veglia, sotto la supervisione medica, può essere utile per gestire il sonno durante il viaggio e l'adattamento al nuovo orario.
Mantenere un'adeguata idratazione durante il viaggio è fondamentale per contrastare la disidratazione, che potrebbe aggravare i sintomi del jet lag.
Praticare esercizi fisici leggeri durante il viaggio può stimolare il corpo e promuovere un migliore adattamento all'ambiente nuovo. Infine, programmare gradualmente i propri cicli di sonno e veglia prima della partenza può facilitare l'adattamento al nuovo fuso orario.
