Malanni stagionali? Previenili così!

Il cambio di stagione spesso mette sotto pressione l'organismo: temperature che oscillano, giornate più corte, ambienti chiusi e meno arieggiati. È in questo contesto che raffreddori, mal di gola e sindromi simil-influenzali trovano terreno fertile.

Vediamo insieme comeprevenire i malanni stagionali non richieda gesti complicati, ma abitudini quotidiane mantenute con costanza.

Perché il cambio di stagione affatica il sistema immunitario

Gli sbalzi termici rallentano la motilità delle cellule ciliate delle vie respiratorie, quelle che normalmente respingono verso l'esterno polvere e agenti patogeni. Quando questo meccanismo di pulizia naturale funziona meno bene, virus e batteri trovano più facilmente la strada per attecchire alle mucose e proliferare. A questo si somma la minore esposizione alla luce solare, che influisce sul ritmo sonno-veglia e, indirettamente, sulle difese dell'organismo.

Igiene delle mani e delle vie respiratorie: la prima barriera

Il Ministero della Salute indica l'igiene delle mani come intervento preventivo di prima scelta contro virus respiratori e influenzali e alcune accortezze fanno davvero la differenza:

• lavare spesso le mani con acqua e sapone, soprattutto dopo aver tossito, starnutito o frequentato mezzi e luoghi pubblici;

• evitare di portare le mani non lavate a contatto con occhi, naso e bocca;

• usare fazzoletti di carta monouso e gettarli subito dopo l'uso;

• arieggiare regolarmente gli ambienti chiusi, dove i virus circolano più facilmente.

Sono gesti semplici, ma anche secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità restano tra i più efficaci per limitare la diffusione delle infezioni.

Vestirsi a strati per proteggersi dagli sbalzi di temperatura

L'abbigliamento "a cipolla" resta il consiglio più ripetuto, e non a caso: permette di adattarsi rapidamente a una giornata che inizia fresca e si scalda, o viceversa.

Lo strato a contatto con la pelle dovrebbe essere in fibra naturale, per favorire la traspirazione ed evitare che il sudore raffreddi il corpo in modo brusco. Una sciarpa leggera è essenziale per proteggere la gola, punto spesso più vulnerabile nei passaggi tra ambienti caldi e freddi.

Sonno, movimento e alimentazione: i tre pilastri spesso sottovalutati

Il sistema immunitario risponde bene a ritmi regolari.

Dormire un numero adeguato di ore per notte, muoversi con costanza anche solo con camminate quotidiane e idratarsi a sufficienza sostengono le mucose e la risposta dell'organismo agli agenti esterni.

Anche l'alimentazione gioca un ruolo importante: frutta, verdura e cereali integrali garantiscono vitamine e minerali utili, mentre pasti regolari evitano il digiuno prolungato, che rappresenta uno stress aggiuntivo per il corpo.

Quando conviene chiedere consiglio

Se, nonostante queste misure, compare febbre alta o se si rientra in categorie più fragili (anziani, persone con patologie croniche, donne in gravidanza), è utile parlarne con il medico o il farmacista, anche per valutare l'opportunità della vaccinazione antinfluenzale, raccomandata dal Ministero della Salute a partire da ottobre per i soggetti a rischio.

Se vuoi saperne di più su come prevenire i malanni stagionali, contattaci: i nostri esperti saranno felici di rispondere alle tue domande.