Come rinforzare le difese in inverno con vitamine e buone abitudini

Durante i mesi freddi l’organismo necessita di un supporto extra per affrontare sbalzi climatici, aria secca e la maggiore circolazione di virus. Gli integratori possono offrire un valido aiuto, ma rappresentano solo un complemento: la base resta sempre uno stile di vita equilibrato, ricco di alimenti freschi, movimento regolare e un riposo adeguato.

Ma proseguiamo per gradi.

Vitamine per le difese

Una buona parte della risposta immunitaria inizia nell’intestino, dove vive un complesso ecosistema di microrganismi benefici. Questi batteri contribuiscono al corretto funzionamento della barriera intestinale e contrastano i patogeni: si trovano in alimenti fermentati come yogurt o kefir apportano naturalmente questi microrganismi, ma è possibile affidarsi anche a integratori specifici contenenti ceppi selezionati di lactobacilli, bifidobatteri e streptococchi.

Oltre ai probiotici, un ruolo chiave è svolto dalle vitamine, che partecipano a numerosi processi legati alla difesa dell’organismo.

Vitamine del gruppo B

Le vitamine B sono coinvolte in molte funzioni metaboliche:

• la vitamina B6 supporta la produzione di globuli bianchi e globuli rossi, oltre a essere importante nel metabolismo di amminoacidi, zuccheri e grassi;

• la vitamina B12 contribuisce invece all’efficienza del sistema nervoso e al benessere generale, fattori che influenzano anche la capacità dell’organismo di reagire alle infezioni.

Vitamina C

La vitamina C è indispensabile nei periodi freddi: è un potente antiossidante che sostiene le naturali difese dell’organismo e favorisce la produzione di interferone, una molecola capace di ostacolare virus e agenti patogeni. Agrumi, kiwi, peperoni e frutti di bosco ne sono ricchi e non dovrebbero mancare nella dieta invernale.

Vitamina D

La vitamina D svolge un ruolo essenziale nel mantenimento della salute delle ossa, dei muscoli e del sistema immunitario. La fonte principale è l’esposizione al sole, che permette al corpo di trasformare il 7-deidrocolesterolo in vitamina D3 e, in inverno, quando si trascorre più tempo al chiuso, può essere utile ricorrere a integrazioni mirate indicate dal medico.

Vitamina E

Questa vitamina è apprezzata per la sua azione antiossidante e per la capacità di contrastare lo stress ossidativo, spesso presente nei periodi di maggiore affaticamento. Oli vegetali come quello di germe di grano, di girasole o di noce sono fonti preziose di vitamina E e possono essere utilizzati a crudo per arricchire le pietanze.

Buone abitudini

L’integrazione vitaminica e l’assunzione di probiotici risultano più efficaci quando accompagnate da alcuni accorgimenti quotidiani, come una attività fisica costante, utile per stimolare il sistema immunitario e ridurre i livelli di stress.

Evitare il fumo, limitare l’alcol e garantire almeno 7-8 ore di sonno a notte sono gesti fondamentali per mantenere alte le difese, così come la cura dell’igiene personale e la gestione dello stress, che contribuiscono a ad avere una risposta immunitaria efficiente, soprattutto durante i mesi più freddi dell’anno.

Se vuoi altri consigli su come rinforzare le difese in inverno, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di aiutarti.